Anasayfa
  • Gündem
  • Siyaset
  • Yaşam
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür-Sanat
  • Yerel
  • Sağlık
  • Politika
  • Bilim ve Teknoloji
  • Ekonomi Firma Tanıtımları Eğitim
  • Ara
SON DAKİKA:
09:14
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
08:53
Sınav Değil, Sanki Plaj Hazırlığı: ÖSYM Önünde Giyimi ve Tavrıyla Gündem Olan Genç Kız Sınavı Kaçırdı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Gündem
  3. Sağlıklı bir Ramazan için mutlaka sahura kalkılmalı
Gündem
Yayınlanma: 06 Nisan 2023 - 01:19

Sağlıklı bir Ramazan için mutlaka sahura kalkılmalı

Gündem
06 Nisan 2023 - 01:19
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sağlıklı bir Ramazan için mutlaka sahura kalkılmalı
Oruç tutan kişilerin sahura kalkmalarının önemine işaret eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, sahurda özellikle protein alımının gerekliliğine dikkat çekti. Sahurda yumurta, peynir, yeşillik ve tam tahıllı ekmek tüketilmesini tavsiye eden Örkçü, sahura kalkılmaması halinde 16 saatlik açlık süresinin uzayabileceğini ve kan şekerinin düşebileceği uyarısında bulundu.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Ramazan’da oruç tutan kişilerin doğru ve dengeli beslenmesine ilişkin önerilerde bulundu.

Vücudun protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı karşılanmalı

Vücudun temelde protein, yağ ve karbonhidrat üzerine çalıştığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, “Bu noktada sağlam bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağına ihtiyaç var. Ekmek ve makarna gibi yiyecekler karbonhidrat ihtiyacını karşılamak üzere tüketilen yiyeceklerdir. Sahurda beyaz ekmek ve pide yerine tam tahıllı bir ekmek tercih etmek bile karbonhidrat kaynağımızı sağlıklı seçtiğimizi gösterir. Yumurta konusunda zorluk yaşanıyorsa sahur öğününde mutlaka bir peynir çeşit olması gerekiyor. Sağlıklı bir yağ kaynağı olarak zeytin tüketilebilir. Yumurta da sahur sofrasında mutlaka olmalı. Mutlaka yeşillik hatta meyve bile sahur tabağında ihmal edilmemeli. Süt ve yoğurdun da aynı şekilde tüketilmesine özen gösterilmeli. Böylece sağlıklı bir sahur öğünü planlamış olunacaktır. Aslında kahvaltı öğünü sahura taşınmış olmalı.” dedi.

Mutlaka sahur yapılmalı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, sabahları çoğu insanın aç uyandığını söyledi ve sözlerine şöyle devam etti:

“İnsanlar 3-4 arası sahuru yaptıktan sonra uyuyorlar. Uyanıp güne başlayınca da aç başlıyorlar. Böyle bir durumda mide erken boşalıyor. Bu yüzden doğru besinleri tercih etmesi gerekiyor. Daha çok yağlı kızartmalar, önceki günden kalan yiyecekler ve makarna ile sahur yapılınca güne biraz daha aç başlanabiliyor. ‘Ben sahur yapmadan tutuyorum, hiç kalkamıyorum’ diyen insanlar da ikiye ayrılıyor. Uykuya yenik düşenler kalkmakta biraz zorluk çekiyorlar. İftarlarını yaptıktan sonra gece 12-1’e kadar sabredip az miktarda yiyerek uyuyanlar da var, sahura kalkıp bir bardak su içerek uyuyanlar da var. Bu durum 16 saatlik açlık süresini uzatıyor, hatta tek bir öğün ile beslendikleri için 20-24 saati bulabiliyor. Çok fazla uzayan açlık süresinde kan şekeri düşebiliyor. Normal sıhhatli bir insan dahi olsa aşırı kan şekeri düşüşlerinden dolayı gün içerisinde rahatsızlık yaşanabiliyor. Bu sebepten dolayı da mutlaka sahura yapılması gerekiyor.”

16-17 saatlik açlık hipoglisemiye yol açabiliyor

Sağlık sorunu olmayan bir birey normal bir şekilde insülin salgılarken diyabet hastalarında insülinin yeterli salgılanmadığını veya tam tersi şekilde çok fazla salgılandığını ifade eden Örkçü, “16-17 saatlik açlık süresinde insülin düşüklüğünden dolayı hipoglisemiye girebiliyorlar. Hipoglisemi atakları beraberinde titremeye ve acil servise gitmeyi gerektirecek vakalara neden olabiliyor. Tam tersine iftar sonrasında artan insülin ile beraber insanlar şekerlerinde ani çıkışlar olabiliyor. Vücuttaki sistemlerin bozulmasına yol açtıkları için diyabet hastalarının hangi tip olduklarını bilmeleri gerekiyor. Hekimlerine tutmalarının doğruluğunu danışmalarında fayda var. Günde 3 doz insülin alanların oruç tutmaları sağlıklı görünmüyor” diye konuştu.

Böbrek yetmezliği olanlar hekime başvurmalı

Böbrek yetmezliği olan bireylerin ilgili alandaki bir hekime mutlaka başvurmaları gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, “Bu sıvı ve böbreklerden emilen mineral, vitamin süzülmesinden kaynaklı bir sıkıntı olabiliyor. Vücut çok fazla susuz kalabiliyor. Böbrek rahatsızlıklarının da böyle bir durumda vücuttan atılan sıvı elektronik dengesi bozulacağı için aslında oruç tutmaları çok da doğru olmayacaktır. Maneviyatı yaşamak adına belki çok niyet ediyorlar. Bunları gerekçe olarak kendilerinde görmüyorlar ancak bir yandan da sağlıklarını bozuluyor” dedi.

İkiden fazla ilaç kullanmayanlar oruç tutabilir

Orucun sıhhatli olduğunu ifade eden Örkçü, “Günlük kalori miktarını alınırsa, bir sağlık problemi yoksa veya günde 1-2 ilaçtan fazla kullanma ihtiyacı olmayan sağlıklı yaşlı bireylerin de oruç tutmalarında bir sakınca görülmüyor” diye konuştu. (Birlik Haber Ajansı-BHA)

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
Sınav Değil, Sanki Plaj Hazırlığı: ÖSYM Önünde Giyimi ve Tavrıyla Gündem Olan Genç Kız Sınavı Kaçırdı
Sınav Değil, Sanki Plaj Hazırlığı: ÖSYM Önünde Giyimi ve Tavrıyla Gündem Olan Genç Kız Sınavı Kaçırdı
Fatih Altaylı Tutuklandı: YouTube Yayınındaki Sözler Soruşturma Başlattı
Fatih Altaylı Tutuklandı: YouTube Yayınındaki Sözler Soruşturma Başlattı
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir Şehir!”
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir Şehir!”
Çok Okunan Haberler
Viyana’da Tartışma Yaratan Sosyal Yardım: 11 Çocuklu Suriyeli Aileye Aylık 9.000 Euro, Yıllarca Emek Veren Göçmenlere Bürokratik Engel
Viyana’da Tartışma Yaratan Sosyal Yardım: 11 Çocuklu Suriyeli Aileye...
Viyana’da Direksiyon Başında Olmak Artık Sabır İstiyor: Park Ücretleri Arttı, Araç Yolları Daraldı
Viyana’da Direksiyon Başında Olmak Artık Sabır İstiyor: Park Ücretleri...
Polonya Vizesi Skandalı: Aracılar Üzerinden Avrupa Hayali Kâbusa Döndü
Polonya Vizesi Skandalı: Aracılar Üzerinden Avrupa Hayali Kâbusa Döndü
Yaz Yolculuğu Başladı: Gurbetçiler Milyarlarca Euro ile Türkiye Ekonomisine Can Veriyor
Yaz Yolculuğu Başladı: Gurbetçiler Milyarlarca Euro ile Türkiye Ekonomisine...
Sosyal Medya Tuzağı: Viyana'da Genç Evinde Darp Edildi
Sosyal Medya Tuzağı: Viyana'da Genç Evinde Darp Edildi
Bulgaristan Gümrüklerinde Sıkı Denetim: 2025 Kurallarına Uymayan Dönüş Yolunda Kalabilir
Bulgaristan Gümrüklerinde Sıkı Denetim: 2025 Kurallarına Uymayan...
SON DAKİKA HABERİ: Londra Seferi Yapan Yolcu Uçağı Hindistan’da Düştü – 244 Kişi Taşıyordu
SON DAKİKA HABERİ: Londra Seferi Yapan Yolcu Uçağı Hindistan’da...
Gurbetçilere Kritik Uyarı: Seyahatte Nakit ve Altın Kurallarına Dikkat!
Gurbetçilere Kritik Uyarı: Seyahatte Nakit ve Altın Kurallarına Dikkat!
Viyana’da Dehşet: 9 Haftalık Bebek Yoğun Bakımda, Anne ve Baba Gözaltında
Viyana’da Dehşet: 9 Haftalık Bebek Yoğun Bakımda, Anne ve Baba Gözaltında
Avusturya’dan Sığınmacılara Sert Mesaj: Entegrasyon Yoksa Yardım da Yok!
Avusturya’dan Sığınmacılara Sert Mesaj: Entegrasyon Yoksa Yardım...
Son Haberler
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
Sınav Değil, Sanki Plaj Hazırlığı: ÖSYM Önünde Giyimi ve Tavrıyla Gündem Olan Genç Kız Sınavı Kaçırdı
Sınav Değil, Sanki Plaj Hazırlığı: ÖSYM Önünde Giyimi ve Tavrıyla...
Fatih Altaylı Tutuklandı: YouTube Yayınındaki Sözler Soruşturma Başlattı
Fatih Altaylı Tutuklandı: YouTube Yayınındaki Sözler Soruşturma...
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir Şehir!”
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir...
Turistik Bölgelerde Fahiş Fiyat Tepkisi: Esnaf Gurbetçiyi ve Turisti Neden Kazıklıyor?
Turistik Bölgelerde Fahiş Fiyat Tepkisi: Esnaf Gurbetçiyi ve Turisti...
Son Yorumlananlar
Viyana'da yaşayan çift, sahte hocaya 32 bin euro kaptırdı!
Viyana'da yaşayan çift, sahte hocaya 32 bin euro kaptırdı!
Yazar Sevda Türkseven'den Ünlülere Sert Tepki:
Yazar Sevda Türkseven'den Ünlülere Sert Tepki: "Ne Değişti?"
 6,24 Milyon Dolara Muz Satıldı
6,24 Milyon Dolara Muz Satıldı
Başvurunuzu Hâlâ Yapmadınız mı? Bu Fırsatı Kaçırmayın!
Başvurunuzu Hâlâ Yapmadınız mı? Bu Fırsatı Kaçırmayın!
Şimdiye Kadar Başvurmadınız mı? Hemen Başvurunuzu Yapın ve Bu Desteği Kaçırmayın!
Şimdiye Kadar Başvurmadınız mı? Hemen Başvurunuzu Yapın ve Bu Desteği...
Tesla’nın Çin’deki üretimi mart ayında yüzde 35 arttı
Tesla’nın Çin’deki üretimi mart ayında yüzde 35 arttı

Ana Sayfa
Gündem
Siyaset
Yaşam
Dünya
Spor
Kültür-Sanat
Yerel
Sağlık
Politika
Bilim ve Teknoloji
Ekonomi
Firma Tanıtımları
Eğitim
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri

  • Rss
  • Çarşamba Medya
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.