Anasayfa
  • Gündem
  • Siyaset
  • Yaşam
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür-Sanat
  • Yerel
  • Sağlık
  • Politika
  • Bilim ve Teknoloji
  • Ekonomi Firma Tanıtımları Eğitim
  • Ara
SON DAKİKA:
09:28
Viyana’da Türk Doktordan Tıp Literatürüne Geçecek Başarı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Gündem
  3. Oruç tutmayı kolaylaştıracak 4 öneri
Gündem
Yayınlanma: 25 Mart 2023 - 19:33

Oruç tutmayı kolaylaştıracak 4 öneri

Gündem
25 Mart 2023 - 19:33
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Oruç tutmayı kolaylaştıracak 4 öneri
Uzman diyetisyen Maria Tanoğlu Abdülmesih, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenlere yönelik bilgi verdi. Vücudu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çeken Abdülmesih, "Dengeli beslenmek için de ara ve ana öğünler yapılıyor. Normal dönemlerde herhangi bir öğünde eksik alınan bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde tamamlama fırsatı oluyor. Ama ramazan ayında öğün sayısı ikiye düşüyor. Bu nedenle iki öğünden oluşan ramazan ayında beslenmeye daha da dikkat etmek gerekiyor. Uzun süre tokluk hissi sağlayın, vücudun su dengesini koruyun, tuz tüketimini azaltın, metabolizmanızı hızlandırın" dedi.

Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Uz. Dyt. Maria Tanoğlu Abdülmesih, “Ramazan ayında, günlük yenilen öğün sayısı üçten ikiye düşer ve iki öğün arasındaki süre uzar. Oruç tutulan saatler boyunca vücut, gece boyunca tüketilen gıdalardan enerji alır. Bu besinlerden aldığı enerji bittiğinde, karaciğerde ve kaslarda depolanan karbonhidrat ve yağlar yakılarak vücuda enerji sağlanır. Genelde oruç tutulmaya başlandığı gün ilk altı saatte karaciğerde depolanan şekerler tüketilir. Bu şeker (glikoz) deposu tükenince vücut hücreleri kendi yağ depolarından beslenirler. Glikoz gibi esas şekerleri vücut yağ yakarak kendisi üretebilir ve bu sayede günlük enerji sağlanır. Yani insan vücudu oruç tutmaya çok elverişlidir. Yapılması gereken şey depoları yeterli ve dengeli bir şekilde doldurmaktır" diye konuştu.

"Vücudun su dengesini koruyun"

Abdülmesih, Ramazan ayında oruca hazırlanmanın yollarına yönelik şunları söyledi:

"Uzun süre tokluk hissi sağlayın: Yüksek lif ve protein içeren besinlerin bu dönemde daha fazla tercih edin. Protein kaynağı olarak, sahurda; yumurta, az yağlı peynir ve süt ürünleri, İftarda; az yağlı olan et ürünleri ve hem yüksek lif hem protein kaynağı olan kuru baklagiller porsiyon kontrolü yapılarak tüketilebilir.

"Vücudun su dengesini koruyun: Vücudun su ihtiyacı için iftar ve sahur arasında 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca, orucu 1 bardak su ile açmak, şeker ilavesiz kompostolar ve çorbalardan destek almak, sebze ve meyve tüketimini atlamamak sıvı alımınıza katkıda bulunacaktır. Çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler vücuttan sıvı atımını arttırabileceğinden tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

"Tuz tüketimini azaltın: 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine ve ödeme neden olur. Fazla tuz tüketimi da hipertansiyona neden olur. Hem ramazan döneminde hem de diğer günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız. Tuzun tamamen kesilmesi iyot eksikliğine neden olacağı için ölçülü miktarda kullanmak daha sağlıklı seçim olacaktır. Günlük 1 çay kaşığı tuz tüketimi önerilmektedir.

Oruç tutmayı kolaylaştıracak 4 öneri

"Metabolizmanızı hızlandırın: Oruç tutulmaya başlandıktan sonraki ilk birkaç gün, vücut yeni beslenme düzenine adapte olmaya çalışacağından metabolizmada yavaşlama söz konusu olabilir. Bunun önüne geçmek için İftardan sonra basit egzersizler, 15-30 dakikalık yürüyüşler yapılması önerilir." BİRLİK HABER AJANSI (Birlik Haber Ajansı-BHA)

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Viyana’da Türk Doktordan Tıp Literatürüne Geçecek Başarı
Viyana’da Türk Doktordan Tıp Literatürüne Geçecek Başarı
Her yıl yüklü adisyonlarla gündeme gelen Bodrum bu kez boş kalmasıyla gündem oldu. Bodrum esnafı son 30 yılın en kötü sezon açılışını yaptı.
Her yıl yüklü adisyonlarla gündeme gelen Bodrum bu kez boş kalmasıyla gündem oldu. Bodrum esnafı son 30 yılın en kötü sezon açılışını yaptı.
Kuzey Irak'ta Metan Gazı Faciası: Şehit Sayısı 12’ye Yükseldi
Kuzey Irak'ta Metan Gazı Faciası: Şehit Sayısı 12’ye Yükseldi
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza Yağacak
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza Yağacak
Çok Okunan Haberler
Sosyal Yardım ve İşsizlik Parası Alanlara Önemli Uyarı: Yurt Dışına Çıkmadan Bildirim Yapmayı Unutmayın
Sosyal Yardım ve İşsizlik Parası Alanlara Önemli Uyarı: Yurt Dışına...
Bulgaristan Gümrüklerinde Sıkı Denetim: 2025 Kurallarına Uymayan Dönüş Yolunda Kalabilir
Bulgaristan Gümrüklerinde Sıkı Denetim: 2025 Kurallarına Uymayan...
SON DAKİKA HABERİ: Londra Seferi Yapan Yolcu Uçağı Hindistan’da Düştü – 244 Kişi Taşıyordu
SON DAKİKA HABERİ: Londra Seferi Yapan Yolcu Uçağı Hindistan’da...
Gurbetçilerin Memlekete Dönüşü Başladı: Sıla Yolu Yoğun, Türkiye’de Fiyatlar Cep Yakıyor
Gurbetçilerin Memlekete Dönüşü Başladı: Sıla Yolu Yoğun, Türkiye’de...
Avusturya’da Sıkı Denetim Dönemi: Sosyal Medya Kazançları, İş Yerleri ve Sosyal Yardımlar Mercek Altında
Avusturya’da Sıkı Denetim Dönemi: Sosyal Medya Kazançları, İş...
Nakit mi? Kart mı? Dijital Ödemeler Sessiz Sessiz Cebimizi Eritiyor!
Nakit mi? Kart mı? Dijital Ödemeler Sessiz Sessiz Cebimizi Eritiyor!
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
SGK'dan Gurbetçilere Şok: Sahte Emeklilikler İptal Ediliyor
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir Şehir!”
Eski Başbakan Nehammer İstanbul'a Hayran Kaldı: “Büyüleyici Bir...
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza Yağacak
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza...
Avusturya’da Genç Saldırganın Kanlı Planı ve Silah Yasalarına Yönelik Tepkiler
Avusturya’da Genç Saldırganın Kanlı Planı ve Silah Yasalarına...
Son Haberler
Viyana’da Türk Doktordan Tıp Literatürüne Geçecek Başarı
Viyana’da Türk Doktordan Tıp Literatürüne Geçecek Başarı
Her yıl yüklü adisyonlarla gündeme gelen Bodrum bu kez boş kalmasıyla gündem oldu. Bodrum esnafı son 30 yılın en kötü sezon açılışını yaptı.
Her yıl yüklü adisyonlarla gündeme gelen Bodrum bu kez boş kalmasıyla...
Kuzey Irak'ta Metan Gazı Faciası: Şehit Sayısı 12’ye Yükseldi
Kuzey Irak'ta Metan Gazı Faciası: Şehit Sayısı 12’ye Yükseldi
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza Yağacak
Sıla Yolunda Sıkı Denetim Başladı: Vignette’siz Yakalanana Ceza...
Sosyal Yardım ve İşsizlik Parası Alanlara Önemli Uyarı: Yurt Dışına Çıkmadan Bildirim Yapmayı Unutmayın
Sosyal Yardım ve İşsizlik Parası Alanlara Önemli Uyarı: Yurt Dışına...
Son Yorumlananlar
Viyana'da yaşayan çift, sahte hocaya 32 bin euro kaptırdı!
Viyana'da yaşayan çift, sahte hocaya 32 bin euro kaptırdı!
Yazar Sevda Türkseven'den Ünlülere Sert Tepki:
Yazar Sevda Türkseven'den Ünlülere Sert Tepki: "Ne Değişti?"
 6,24 Milyon Dolara Muz Satıldı
6,24 Milyon Dolara Muz Satıldı
Başvurunuzu Hâlâ Yapmadınız mı? Bu Fırsatı Kaçırmayın!
Başvurunuzu Hâlâ Yapmadınız mı? Bu Fırsatı Kaçırmayın!
Şimdiye Kadar Başvurmadınız mı? Hemen Başvurunuzu Yapın ve Bu Desteği Kaçırmayın!
Şimdiye Kadar Başvurmadınız mı? Hemen Başvurunuzu Yapın ve Bu Desteği...
PARK HALİNDEKİ TIRA ARKADAN ÇARPTI
PARK HALİNDEKİ TIRA ARKADAN ÇARPTI

Ana Sayfa
Gündem
Siyaset
Yaşam
Dünya
Spor
Kültür-Sanat
Yerel
Sağlık
Politika
Bilim ve Teknoloji
Ekonomi
Firma Tanıtımları
Eğitim
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri

  • Rss
  • Çarşamba Medya
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.